“La migliore delle parole è quella che non viene detta “.
La Dea Parola è la più seducente e subdola di tutte le dee. Spesso sono proprio le parole che ci
impauriscono Cominciamo smettendo di pronunciarle.
Dieta.
Personalmente sono soggetta a una dieta eterna e costante,
chi come me deve convivere con l’autocontrollo alimentare per motivi che
possono essere di disturbo dell’alimentazione, motivi di salute, o di obesità o
ancora di gravidanza potrà trovare consigli utili in questa sessione di post
che definirei “Diversi”. Ho scoperto tardivamente –purtroppo- che l’autocontrollo alimentare
sopracitato non è una limitazione ma un vantaggio. Possederlo non è certo
innato! Io credo di averci lavorato tutta la vita! Fino ad ora. Non so cosa sia
cambiato in me, né cosa potrebbe spingere voi
al cambiamento, so per certo che l’attenzione è ciò che serve per
rendersi conto di quanto il cibo sia sacro e di quanto faccia parte di noi,
della nostra vita, dei nostri rapporti con gli altri e di come caratterizzi i
nostri caratteri.
Osservatevi.
Ogni alimento come la parola, può assumere un aspetto
invitante o meno. Pensate agli annunci degli affitti. Pensate ad una patata bollita (che io trovo fantastica
già di per se) tagliatela in quarti e cospargete di foglioline di menta, qualche
goccia di olio crudo extravergine di oliva (permesso in qualsiasi dieta del
mondo) macinate grossolanamente del sale rosa dell’Himalaya un tocco di zenzero
e un po’ di pepe bianco. E’ SEMPRE UNA PATATA BOLLITA! Eppure adesso è più vicina
agli dei di quanto voi siate mai stati!
Pertanto queste ricette che seguono avranno l’intento di dimostrarvi
come anche un regime dietetico possa essere gustoso e saporito.
IL PIATTO:
La mente è astuta, ma di fronte alla bellezza chi non mal
cela un sorriso? La composizione del piatto è importante tanto quanto ciò che
si mangia. Bisogna sapere predisporre nel piatto, preparatelo con cura, mettete
attenzione. Io mi sto cimentando solo adesso in questa pratica, cerco di
imparare a comporre in fretta per non dover rinunciare quando il tempo è poco.
Cominciate anche voi, provateci! Vedete cosa e verrà fuori! Sappiate stupirvi,
liberatevi dall’imbarazzo, dalla paura che la pietanza scivoli via su un lato
dove non deve stare, riadagiatela! Siate coraggiosi!
POLPETTE DI CARCIOFI:
Sarebbe improprio definirle così visto che dentro il carciofo
non è la sola verdura presente. Se aveste letto la ricetta originale tra
soffritti e burri vi sareste sconvolti! Certo ogni tanto affogare nei sughi e
nei grassi è anche piacevole, ma questo può essere l’esempio di come abbia
trasformato una ricetta ipercalorica in una ricetta dietetica e leggera. Tutto
questo impegnando la mia fantasia e le mie conoscenze culinarie che vi assicuro
non sono tante!
Non scriverò dosi precise ma indicative perché questa è una
ricetta in cui potete cimentarvi modificando gli ingredienti o sostituendoli a vostro piacimento ciò che conta è il procedimento!
Ingredienti:
Carciofi (da 4 a 8)
Zucchine (da 2 a 4)
Lattuga in quantità
che preferite( precedentemente bollita in acqua lievemente salata)
1 uovo
1 cucchiaio di parmigiano
1-2 cucchiai di pangrattato
1 ciotola di pangrattato (per panare le polpettine )
1\2 cipolla bianca
Qualche foglia di menta
1 spicchio di aglio
Sale q.b.
Preparazione:
Potete aggiungere altra verdura secondo le vostre esigenze e
secondo i vostri gusti, qualche carota per dare colore, pisellini, verdura in foglie, sostituire la
menta col basilico e la cipolla con il cipollotto. L’importante è che tutte le
verdure vengano cotte separatamente (visto che i tempi possono essere diversi)
in acqua leggermente salata (aromatizzata con dado biologico o menta o aglio o
salvia anche insieme formando coppie di aromi che si sposino) e un cucchiaino
di olio. Le verdure non devono essere cotte troppo fino a diventare sfatte, perché
il composto finale sarebbe troppo molle, toglietele dal fuoco quindi ancora un po’
durette, ma non crude. Quindi mettete in una ciotola tutti gli ingredienti e tritate
con un mixer o con un robot da cucina alla minima potenza fino a ottenere un
composto semi morbido. Se dovesse risultarvi troppo molle lasciatelo
raffreddare un po’ o aggiungete dell’altro pan grattato poco per volta. Fate
comunque raffreddare il composto, poi preparate con le mani delle piccole
palline della grandezza di noci e passatele nel pangrattato. Disponetele in
forno ventilato a 180° gradi statici su una teglia. Salate in superficie e
mantenere in forno per ca. 20 minuti.
LE SALSINE:
personalmente non rinuncio a quelle che definisco saline,
preferisco mangiarne pochissima quantità che rinunciarvi del tutto. Si impara a
prendere ciò che si ama a piccole dosi talvolta. Talvolta. La salsina che vedete
è più che semplice da fare:
Ingredienti:
1 Cucchiaio di maionese
1 Qualche ciuffo di prezzemolo
1 Spicchio di aglio
Preparazione:
Mettete tutti gli ingredienti in una ciotolina e con un mixer
ad immersione tritate il tutto. Io ho aggiunto in cima tre gocce di glassa di
aceto balsamico, che poi sono sensualmente colate.
LE INSALATE:
Sulle insalate ognuno può dire la sua, io posso dirvi come faccio
le mie. Negli ultimi giorni sono solita preparare insalate che hanno più o meno
questi ingredienti, ma chissà, magari fra poco cambierò anche io! Le insalate
variano dagli umori e dagli ingredienti che si posseggono!
Ingredienti:
Songino (o iceberg)
Olive verdi (non troppe!)
Carote a cubetti
Cipolline sotto aceto
Peperoni rossi o gialli a cubetti o sott’aceto
Cetriolini sott’aceto
Finocchi
Mais
Glassa di aceto balsamico
Non metto sale perché usando sott’aceti un po’ di aceto
insaporisce il tutto e l’olio devo ammettere di non averlo usato ultimamente ma
un cucchiaino di certo male non fa!
FRITTATA DI CIPOLLE E PEPERONI GIALLI AL VAPORE:
Per fare la frittata al vapore ho utilizzato il Bimby, ma
non tutti lo posseggono per tanto credo che si possa usare anche la vaporiera o
farla al forno!
Ingredienti:
3 uova
1 cucchiaino di formaggio grattugiato
1\2 cipolla
1\3 di peperone giallo (più delicato di gusto del rosso)
Sale q.b
Pepe bianco q.b
Preparazione:
Mettete in una padella con due- tre centimetri di acqua
leggermente salata e a scelta dado granulare, zenzero , salvia il peperone
giallo e la cipolla a cubetti piccoli e lasciate per 5-6 minuti a fuoco medio basso.Nel frattempo sbattere le
uova con il formaggio grattugiato il sale ed il pepe. Quindi appena trascorso
il tempo della cipolla e del peperone scolateli e incorporateli nelle uova
sbattute.
Per chi ha il Bimby:
Nel recipiente del
Bimby mettete acqua insaporita con salvia o a scelta altre spezie.
Prendete un foglio di carta forno bagnatela e strizzatela,
quindi adagiatela sul coperchio del varoma più alto e disponete il composto di
uova cipolla e peperoni. Quindi coprite col coperchio trasparente e cucinate temperatura
varoma per 20 minuti vel. Cucchiaio.
Potete se non avete il Bimby usare una vaporiera o ancora
mettere il tutto in una teglia e infornare senza aggiunta di olio sempre per 20
minuti ca.
Appena sarà pronta chiudetela a foglio, io per renderla più
gustosa ho messo una sottiletta, il cui apporto calorico non è troppo da
inficiare il nostro piatto dietetico!
RISO CON POLLO ALLE SPEZIE (CURCUMA- ZENZERO- PAPRIKA FORTE)
Ingredienti:
Riso (potete usare quello classico o quello basmati che a
mio parere sposa meglio la ricetta)
Pollo tagliato a tocchetti
1 cipolla
Salsa di soia
Dado granulare di verdure biologico
Curcuma
Zenzero
Paprika forte
Preparazione:
Mettete il riso in acqua bollente e salata, aspettate che
sia pronto quindi scolatelo e lasciatelo in una ciotola a raffreddare. Nel
frattempo sminuzzate una cipolla e mettetela in una wok con due centimetri di
acqua con qualche cucchiaino di salsa di soia e dado granulare, coprite con un
coperchio se necessario, aggiungete poca acqua alla volta se dovesse sembrarvi
poca, ma comunque cuocete a fuoco molto basso. Appena la cipolla sarà morbida
aggiungete un po’ di ciascuna spezia secondo il vostro gusto, quindi amalgamate
bene il tutto. Aggiungete i cubetti di pollo e lasciate che sia cucinato,
meglio se tagliati in pezzi piccoli. Appena anche il pollo sarà ben cotto
aggiungete il riso precedentemente preparato e amalgamate bene il tutto,
aggiustate di sale e aggiungete se lo desiderate altra salsa di soia.